美国心理学会儿童情绪管理读物 “怎么办”系列包括《不公平，怎么办？》《怕犯错，怎么办？》《怕分离，怎么办？》《太害羞，怎么办？》。 《不公平，怎么办？》以孩子喜欢的海上寻宝故事贯穿始终，让孩子扮演成船长，以角色代入，身临其境地感悟嫉妒情绪带来的后果，通过故事来帮助孩子学习辨别产生嫉妒的想法，进而学会处理羡慕、嫉妒的情绪。 《怕犯错，怎么办？》《怕分离，怎么办？》《太害羞，怎么办？》 分别以探险故事、热气球飞行故事和马戏团故事为主题，引导孩子学会处理害怕犯错的情绪、克服分离焦虑以及建立社交自信。

（美）克莱尔·A.B.弗里兰（Claire A. B. Freeland），（美）杰奎琳·B. 托纳（Jacqueline B. Toner），两位均是心理学博士、临床心理学家，出版了多部儿童心理自助读物，有30多年的儿童及家长的心理咨询工作经验。（美）克里斯汀·拉瓦利（Kristen Lavallee），心理学博士，发展心理学家。她在美国和瑞士做儿童心理咨询工作，与他人一起合作了很多有关分离焦虑的实证性研究，并有专章著述， 同时也是《欧洲心理学家》期刊的总编辑。（美）西尔维亚·施耐德（Silvia Schneider），博士，德国波鸿鲁尔大学的儿童临床心理学教授，她主持了多项关于儿童分离焦虑的研究，出版了一本德语版的分离焦虑治疗手册。

第一章

唷吼吼/8

第二章

放下望远镜/ 18

第三章

控制好船/ 31

第四章

继续航行/ 43

第五章

拉起船锚/ 50

第六章

轻装上阵/ 60

第七章

当其他人嫉妒你时/ 66

第八章

保持平衡/ 74

第九章

照顾好自己/ 80

第十章

你能做到！ / 92

扮演成杰克船长真是太有趣了！

你和船员们一起登上船，在浩瀚的大海上开始航行，去寻找宝藏。

最信任的小伙伴――鹦鹉正站在你的肩膀上，太阳发出了耀眼的光芒，藏宝图指引着你去寻找装满金币的百宝箱。

“唷吼吼”，你大声地呐喊。

生活实在太美好了！

杰克船长经历的美妙一天可能包括：

● 一艘巨型轮船，船员们体格强壮，激情澎湃。

● 一个装满了金币的大箱子。

● 一只忠诚的宠物鹦鹉。

什么会让你开心？

大部分孩子会在特殊的一天里感到非常开心，这一天可能会：得到特别的关注，收到一件新礼物，赢得一场比赛，或者去了一个超级酷的地方。

赢得比赛，得到特殊对待，参加有趣的活动，这些感觉都很好。

现在你已经创造了杰克船长美妙的一天，快来想象一下自己的吧。

关于超级棒的一天，你的想法是什么呢？

如果一直开心下去不好吗？

实际上，没有人能一直开心。有时在开心的日子里也会出现一些小麻烦，比如杰克船长在把金子搬到船上时，一不小心，金子掉到了海底。于是，美妙的一天就被搅乱了。

有时候，原本愉快的一天并不是被不好的事情或者坏运气弄糟，而是被一种感觉破坏了。嫉妒就是一种可能妨碍开心的感觉。嫉妒往往是在其他人的思想比你更优秀，做事比你更优秀，或者比你得到更多关注的时候发生。

我们来演示一下:

还记得那一大箱子金子吗？想象一下，开心的杰克船长发现了另外一艘轮船，在那艘船的甲板上有更大的一箱金子。在此之前，杰克船长这样想：“我有这么多的财宝。”而现在他可能会想：“我的财富原来一点儿也不多，我想得到更多。”于是他从原来开心的状态一下子变得难过起来，因为嫉妒的情绪出现了。

写给父母的话

嫉妒是情绪家族的一员，当你想要别人拥有的东西时，经常会感觉到它的存在。比如，你想要别人拥有的豪宅、高级轿车以及悠闲的假期，等等。当别人受到关注时，你也容易产生嫉妒的感觉，比如老板对你的同事赞赏有加，你的朋友与其他人玩得很开心而忽略了你，等等。同样，孩子也会被嫉妒困扰，比如面对与兄弟姐妹相处以及其他各类情境时。成人能够明白欲望和嫉妒的感觉来了也会消失，但孩子显然没有掌握这种技能。

如果孩子被嫉妒的情绪困扰，他们会过度关注别人所拥有的东西，对别人的好运气也容易产生不恰当的反应，他们总是希望能够引起父母、老师和同龄人的注意，把同一性建立在其他人所有的，他们想要拥有的经验和认知之上。 而且，孩子并不理解或者没有意识到嫉妒这种情绪，容易发生攻击、发怒或者其他不当的行为。另外，孩子可能会表现出退缩的倾向，放弃学习技能或者不再为实现目标付出努力。处理嫉妒这种情绪不容易，而且它会破坏家庭关系，影响友谊，与低自信紧密相关。如果遇到相关嫉妒的问题时，作为父母，应该采取什么样的行动来帮助孩子渡过难关呢？

《不公平，怎么办？》将教给孩子一些认知嫉妒相关的知识。通过本书，孩子可以学会如何分辨嫉妒的情绪，变换思维方式；虽然变换思维方式不能消除嫉妒，但至少能减少它所产生的负面影响，帮助孩子采用正确的观点看待事物。当思维方式发生转变时，情绪和行为也会相应地发生改变。通过不断练习，孩子能够学会比较现实地思考问题。这样，他们就不至于被嫉妒的情绪弄得不知所措了。

父母通常认为首先应该解决外显的行为。他们会要求正在发脾气的、不合作的孩子先休息五分钟，然后等孩子平静后，以一种合作的态度回来。这种做法暂时能够促进行为的改善，但相比之下，更重要的是需要帮助孩子做到自我察觉，当嫉妒情绪再次出现时孩子才能学会如何处理。成人要给这些被嫉妒困扰的孩子提供一些帮助，帮助他们有效应对这种情绪以及与之相关的行为。要直接指出他们害怕的原因，诸如被忽视（被父母的另一方或者其他人），想要拥有别人所有的东西，感觉到落单，或者感觉比不上别人――这样会相对更有效。

而且，父母应引导孩子感恩他们所拥有的一切，要学会原谅和忘却，对别人要慷慨大度。要注意提醒孩子，他们在某些时候、某些场合已然非常幸运。你也许告诉过他们有过别人没有的东西或者机会，也提醒过他们现在虽然被朋友忽略，但是他们也曾和朋友们开心和快乐过。一定要不厌其烦地向他们解释，公平并不一定意味着随心所欲，家里每个成员都有轮流做决定的机会。没人有权永远霸占着电视频道！当然，有些孩子可能不太容易接受这些建议。他们需要有人帮助他们识别嫉妒的情绪并且能变换思维方式。情绪并不只是被我们所经历的事件驱动，同时也被我们如何理解和解释事件左右。父母可以温柔地引导孩子换一种方式思考关于不舒服、不走运或者其他一些激发嫉妒的场景，引导他们学会修正自己初始的想法，最终克服嫉妒。

希望本书能帮你学会处理嫉妒的情绪。建议先通读一遍，书中技巧背后的心理学基础理念能够帮助你高效地指导孩子。接下来，可以与孩子共读，每次读一两章即可。在这样做的过程中，你可能会回想起孩子最近的一些经历，注意提醒孩子仔细回忆当时的情景。如果他感觉到沮丧、难过，可以引导他尝试用不同方式来思考，从本书所提供的案例中汲取一些经验。如果他能够很好地处理激发嫉妒的情况，可以以多种形式对他进行奖励。试着问问孩子，会采用哪些想法来控制嫉妒的情绪，通过强调这些成功的经验，鼓励孩子练习使用这些技巧。

学会对想法进行分析要经历一个渐进的过程。不同年龄阶段的孩子提出不同的可选择的想法的能力也不同。不管怎样，可以教会孩子对他们的想法进行反思，通过实践，换一种方式思考。至少，同时注意到想法、感觉和行为，会给你的家庭提供处理感情经验的一种模式。

当然，简单地与孩子共读本书并不能保证孩子马上就能具有处理嫉妒情绪的能力，还需要大量的实践和经验。本书中涉及的案例和讨论能够帮助你更有效地和孩子进行沟通，教给他们应对嫉妒的想法的办法，帮助孩子学习处理技巧。建议父母要有规律性地加强情感、思想与行为连接的学习。孩子不可能从所有的嫉妒情绪中摆脱出来，但是不至于总是听到他唠叨“这不公平”。