1.专业――美国心理学会心理学家撰写，热销书《不公平，怎么办？》作者新作，以心理学的认知―行为疗法为理论依据。

2.把专业的内容简单化、易理解化――把心理问题放在父母和孩子都能理解的条件下讲述。提出问题：抑郁是什么？为什么会影响青少年？怎么办？→解释问题：行为、思维对抑郁的影响→解决问题：积极主动、照顾好自己、发挥个人和团队优势等。

3.案例丰富――避开枯燥的长篇大论，贴近青少年的生活，穿插有代入感的案例。

4.实操性强―― 边看边想边记录，动手动脑相结合。每章都有“你知道吗？”“想一想”“写日记的方法”等模块，在动脑想、动手做的同时，学会简单易学的技巧和方法。

5. 适用范围广――如果你情绪低落，不论是轻微还是严重、短期还是长期、遗传基因还是外部环境，你都能从本书找到适合自己的方法。

6.安全环保――采用可持续森林环保纸，大豆油墨环保印刷。

当你情绪低落时，你会怎么办？你想让那些使你抑郁的想法、感受和行为都消失，对吗？通过阅读本书，你会了解什么是抑郁，它会如何影响你，以及当你抑郁时能帮助自己从低落情绪走出来的一些有效方法。本书充满了有用的信息，有自我测试，可以自己做练习，还有基于认知―行为准则的技巧和方法。本书将为你提供一个具体的计划，让你远离抑郁情绪的困扰，让你更健康和更幸福，并且一直持续下去……

（美）杰奎琳·B.托纳 博士，克莱尔·A.B.弗里兰 博士，是马里兰州巴尔的摩的临床心理学家，她们有30年以上的儿童父母工作经验。

郭菲，中国科学院心理研究所助理研究员，美国俄勒冈大学访问学者，国家二级咨询师。研究兴趣：行为遗传学，发展病理学，家庭养育，儿童和青少年气质、情绪和行为的发展。

这本书写得很好，容易理解，没有难懂的术语。作者直接向有抑郁情绪的青少年发出呼吁，其方式是给予他们力量而不是对他们有偏见。

――詹姆斯·M.福利（教育学博士，心理学家）

这是一本引人入胜的、精彩的书，它用读者容易理解、容易掌握的认知行为法，来讲述青少年的抑郁情绪。它提供了新的和实用的信息，告诉有抑郁情绪的青少年可以做些什么来让自己感觉更好。

――保罗·罗德（博士，心理学家，俄勒冈研究所高级研究科学家）

致读者的一封信 / 001

第 1 章　抑郁是什么 / 006

　　　　　为什么抑郁会影响青少年 / 010

　　　　　抑郁的五大风险因素 / 015

第 2 章　如何寻求帮助 / 019

　　　　　需要专业帮助的信号 / 020

　　　　　如何获得帮助 / 021

　　　　　如何治疗 / 023

第 3 章　抑郁的怪圈 / 028

　　　　　了解大脑和身体的关系 / 029

　　　　　每个人的情绪反应并不相同 / 030

　　　　　抑郁怪圈的形成 / 031

　　　　　识别自己的触发点 / 034

　　　　　想法：触发点和感受之间的关键联结 / 036

第 4 章 行为对抑郁的影响 / 040

　　　　　抑郁行为对生活的影响 / 041

　　　　　识别六种抑郁行为 / 042

　　　　　了解正强化和负强化 / 045

　　　　　行为和抑郁的强化 / 046

　　　　　改变行为的方程式 / 047

　　　　　确定价值观并设定个人目标 / 048

　　　　　从个人目标到行为 / 050

　　　　　积极主动的行为 / 051

第 5 章 思维对抑郁的影响 / 055

　　　　　抑郁的想法来自哪里 / 056

　　　　　识别十种抑郁思维 / 057

　　　　　挑战抑郁思维 / 064

　　　　　对抑郁思维的思考――反刍思维 / 068

第 6 章 有效地解决问题 / 071

　　　　　有效解决问题的六步骤 / 073

　　　　　有效解决问题的障碍 / 075

　　　　　克服愤怒的障碍 / 076

第 7 章 积极地应对 / 084

　　　　　积极主动地制订应对策略 / 085

　　　　　制订适合自己的应对策略 / 087

第 8 章 照顾好自己 / 091

　　　　　照顾好自己的五种方式 / 092

第 9 章 发挥自己的优势 / 103

　　　　　评估自己的优势 / 104

　　　　　如何发挥自己的优势 / 108

第 10 章 发挥团队的力量 / 114

　　　　　确定谁可以支持你 / 115

　　　　　如何获得支持 / 116

　　　　　哪些情况需要获得支持 / 119

第 11 章 坚持下去，好好生活 / 124

附录 / 128

在我们的生活中，经常会用到抑郁这个词，但是人们在说抑郁的时候，所指的并不总是同一个意思。有时候人们说的抑郁可能真正的意思是很悲伤、很难过。当人们遇到令人失望、失落的事情或者被拒绝时，悲伤是一个正常和必要的情绪。悲伤是对所发生事情的一种短暂的反应，比如当朋友对你说了难听的话或者你在考试中成绩不理想时；即使是不幸的事件，比如死亡，悲伤也会随着时间而慢慢变淡。

　　抑郁则不同。当一个人抑郁时，除了悲伤之外，还会感到其他情绪，比如自责、羞耻、自我厌弃或者愤怒。抑郁持续的时间往往很长，甚至会越来越严重。对于一些人，抑郁可能会有所好转，但之后会再次出现。悲伤的人可以明确地指出导致这种感觉的具体事件，但是对什么引起了抑郁却可能更难确定。有时抑郁是突然发生的，而当事人可能并不知道原因，即使他们可以确定一个引发抑郁的事件，他们的反应似乎也与这个事件并不相符；或者是在这个触发抑郁的事件已经过去很久了，抑郁的情绪仍然存在。

　　尽管每个人都会有情绪低落的时候，但是对于一些人，抑郁的感觉、想法和行为会带来严重的问题。抑郁可以对日常生活中很多基本方面造成干扰，比如学习、友谊、家庭关系、日常活动甚至是享受生活。当这种情况发生时，这个人可能就出现了抑郁障碍。

致读者的一封信

作为一名青少年，你会获得大量的信息和指导。如果你参加了学习技能的课程，你的老师一定会在如何完成项目或如何更好地记忆信息方面给你很多建议；如果你正面临大学的入学考试，你很可能会获得一些如何理解难题或如何推断出答案的建议。这样的例子还有很多，是吧？

　　但是，在如何处理一些困难的情绪方面，你可能得不到指导。似乎别人想当然地认为你理所应当地就知道怎样应对你遇到的所有变化和挑战，但其实缺少这样的指导可能会很难，因为你正处于一个容易抑郁的年纪。人们经常用“抑郁”这个词来描述短暂的情绪，也会用这个词来称呼那些对生活中很多方面造成干扰的、更严重和更持久的问题，在本书中我们关注的是后者。

　　如果你像你的大多数同龄人那样，你可能听说过抑郁，甚至可能对它有一些基本的了解。但是如果你正经历着抑郁，那么你就需要对它有更深入的了解。更重要的是，你还会学到如何中断抑郁、应对抑郁和避免抑郁。我们认为应该有本书是专门为你准备的，为你解释抑郁是什么，抑郁是如何对你产生不利影响的，以及预防抑郁的有效方法或者如果你已经抑郁了，要如何照顾好自己。